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지연된 수면 위상 증후군(DSPS), 건강한 수면 패턴 회복 방법 DSPS란 무엇인가요? DSPS(Delayed Sleep Phase Syndrome)는 잠들고 싶은 시간보다 훨씬 늦게 잠들게 되는 수면 장애를 말합니다. 보통 새벽 2~3시가 지나야 잠들고, 아침에 자연스럽게 일어나기 힘든 상황이 반복됩니다. 이러한 패턴이 지속되면 학교나 직장 생활에 지장을 줄 뿐 아니라 피로와 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 특히 청소년과 청년층에서 흔하게 나타나는 문제입니다. 지연된 수면의 원인과 증상 1. 생체 리듬 이상 우리 몸에는 24시간 주기로 잠과 깨어남을 조절하는 생체 시계가 있습니다. 이 리듬이 잘못 조율되면 밤 늦게까지 깨어있고 낮 시간에 피곤함을 느끼게 됩니다. 2. 전자기기 사용과 인공조명 노출 밤에 스마트폰, TV 등 전자기기 사용은 블루라이트를 통해 멜라토닌 분비.. 2024. 10. 30.
추운 계절, 우울감과 피로를 이기는 방법 날씨가 쌀쌀해지면 활동량이 줄고 우울한 기분을 느끼는 경우가 많아요. 이런 계절에 우리는 무기력해지기 쉬운데, 이는 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD) 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 계절성 정서 장애의 원인과 증상을 알아보고, 일상에서 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 소개해드릴게요. 1. 계절성 정서 장애(SAD)의 원인과 특징 주로 가을과 겨울에 발생하는 계절성 정서 장애는 일조량 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 해가 짧아지면서 우리 몸의 호르몬과 생체 리듬이 영향을 받아 다양한 변화가 나타납니다.  - 멜라토닌 분비 증가: 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인데, 낮 시간이 짧아지면 분비가 늘어 피로와 졸음이 심해집니다.   - 세로토닌 감소: 세로토닌은.. 2024. 10. 27.
장과 뇌, 신경과 미생물의 깊은 연결 – 장뇌축의 비밀 장과 뇌는 단순히 독립적인 기관이 아닌 신경과 미생물의 상호작용을 통해 양방향 소통합니다. 이 연결을 장뇌축(Gut-Brain Axis)이라고 하며,일부에서는 뇌장축이라는 용어로도 사용합니다.장과 뇌 사이의 신경과 미생물 교류는 정신건강과 스트레스 반응에 큰 영향을 미칩니다. 1. 장뇌축이란? 장뇌축은 미주신경, 호르몬, 면역체계를 통해 장과 뇌가 정보를 주고받는 시스템입니다. 미주신경은 뇌와 장을 직접 연결하며, 장내 미생물의 변화가 신경전달에 영향을 줍니다. 이 상호작용은 불안과 우울 같은 정신적 증상에 관여합니다. 2. 장내 미생물과 정신건강 장에는 유익한 미생물과 해로운 미생물이 공존하며, 그 균형이 깨지면 신경계 염증이 유발될 수 있습니다. 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 장내 미생물 간의 연관성.. 2024. 10. 25.
우울감 해소를 위한 가바·마그네슘·비타민 B12 1. 우울감을 느끼시나요? 영양제가 도울 수 있습니다. 일상 속 스트레스와 걱정, 피로가 쌓여 어느새 마음이 무거워졌다면 우울증이 의심될 수 있습니다. 정신적인 건강은 단순한 마음의 문제가 아닌 신체와 깊게 연결되어 있죠. 오늘은 가바(GABA), 마그네슘, 비타민 B12의 효과적인 조합을 통해 우울감을 줄이고 더 나은 마음 상태를 유지하는 방법을 소개해 드릴게요.  2. 영양 결핍과 정신 건강의 상관관계 우울감과 정신 건강 문제는 여러 요인과 관련이 있지만, 특히 신경전달물질의 불균형과 영양 부족이 주요 원인으로 꼽힙니다. 신체에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않으면 피로가 누적되고 감정 조절도 어려워질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서 특정 영양소를 꾸준히 보충하는 것이 중요합니다. 3. GABA.. 2024. 10. 20.

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