DSPS란 무엇인가요?
DSPS(Delayed Sleep Phase Syndrome)는 잠들고 싶은 시간보다 훨씬 늦게 잠들게 되는 수면 장애를 말합니다.
보통 새벽 2~3시가 지나야 잠들고, 아침에 자연스럽게 일어나기 힘든 상황이 반복됩니다.
이러한 패턴이 지속되면 학교나 직장 생활에 지장을 줄 뿐 아니라 피로와 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.
특히 청소년과 청년층에서 흔하게 나타나는 문제입니다.
지연된 수면의 원인과 증상
1. 생체 리듬 이상
우리 몸에는 24시간 주기로 잠과 깨어남을 조절하는 생체 시계가 있습니다. 이 리듬이 잘못 조율되면 밤 늦게까지 깨어있고 낮 시간에 피곤함을 느끼게 됩니다.
2. 전자기기 사용과 인공조명 노출
밤에 스마트폰, TV 등 전자기기 사용은 블루라이트를 통해 멜라토닌 분비를 방해합니다. 이는 뇌가 잠자기 좋은 상태로 전환되는 것을 어렵게 만듭니다.
3. 심리적 요인과 스트레스
우울감이나 불안감은 수면을 방해하는 주요 원인입니다. 스트레스가 많을 때 수면 패턴이 무너지고, 불규칙한 수면이 정신 건강에 악영향을 미치게 됩니다.
DSPS가 일상에 미치는 영향
지연된 수면은 집중력과 기억력을 저하시켜 일상 업무나 학습 효율에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 지속적인 피로는 신체 면역력을 떨어뜨리고, 장기적으로 우울증이나 불안 장애를 유발할 가능성도 있습니다.
DSPS 개선을 위한 실천 방법
1. 규칙적인 수면 습관 형성
- 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
- 저녁 시간대에 전자기기 사용 줄이기
- 잠들기 전 차분한 루틴을 만들어 긴장을 풀어주기
2. 아침 햇빛 쬐기와 빛 조절
아침에 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되고, 밤에는 숙면을 유도합니다. 낮 시간에는 밝은 빛에 노출되고, 밤에는 조명을 어둡게 유지하는 것이 좋습니다.
3. 영양소 보충으로 신체 리듬 맞추기
수면에 중요한 마그네슘, GABA, 비타민 B12와 같은 영양소를 보충하면 스트레스 완화와 신경 안정에 도움이 됩니다. 이러한 영양소들은 신체 리듬을 조율하고 숙면을 도와줍니다.
DSPS 개선은 올바른 생활 습관과 함께 신체 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다.
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지연된 수면 위상 증후군(DSPS)은 생활 습관과 환경의 작은 변화로 충분히 개선할 수 있습니다.
수면 루틴과 영양 보충을 함께 실천하면 더 나은 수면 패턴을 형성하고,
일상에서 활력을 되찾을 수 있을 것입니다.