장마철이 다가오면서 우울한 기분이 드는 분들이 많으실 텐데요.
오늘은 장마철 우울증, 그 원인과 극복 방법에 대해 알아보려고 합니다.
장마철 우울증은 계절성 우울증의 한 형태로, 장기간 지속되는 비와 흐린 날씨로 인해 발생할 수 있습니다.
장마철 우울증의 원인
장마철에는 햇빛을 받기 어려워지는데요. 햇빛은 우리 몸에서 비타민 D를 생성하고,
세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비를 촉진합니다.
세로토닌은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 햇빛을 받지 못하면 우울한 기분이 들기 쉽습니다.
또한, 비가 계속 내리면 야외 활동이 제한되어 활동량이 줄어들고,
실내에 머무는 시간이 길어지면서 우울감이 커질 수 있습니다.
활동량이 줄어들면 자연스럽게 에너지 수준도 낮아지고, 이로 인해 기분이 저하될 수 있습니다.
장마철 우울증의 증상
- 지속적인 피로감
- 집중력 저하
- 기분의 저하와 우울감
- 흥미와 즐거움의 감소
- 식욕 변화(특히 증가)
- 수면 패턴의 변화(주로 과다수면)
장마철 우울증 극복 방법
- 규칙적인 운동: 실내에서 할 수 있는 운동을 통해 신체 활동을 유지하세요. 요가, 스트레칭, 홈트레이닝 등이 도움이 됩니다.
- 비타민 D 보충: 햇빛을 충분히 받기 어려운 시기에는 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 밝은 조명 사용: 실내 조명을 밝게 유지하고, 광선 요법을 활용해보세요.
- 새로운 취미 찾기: 실내에서 즐길 수 있는 취미를 찾아보세요. 예를 들어, 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등이 있습니다.
- 영양제 섭취: GABA와 같은 영양제는 신경 안정과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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GABA의 효능
GABA(감마-아미노부티르산)는 뇌에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로, 신경계의 흥분을 억제하고 안정된 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. GABA는 스트레스와 불안 완화, 수면 개선에 효과적입니다. 장마철 우울증으로 인해 불안하거나 잠을 잘 이루지 못한다면, GABA 보충제를 고려해보세요.
장마철 우울증은 누구에게나 올 수 있는 흔한 현상입니다. 위에서 소개한 방법들을 통해 조금이라도 기분이 나아지길 바랍니다. 여러분의 장마철이 조금 더 밝고 활기차길 바랍니다!