오늘은 가바(GABA)와 근성장에 대해 흥미로운 연구 결과를 공유하고자 합니다.
미쓰비시 상사와 리츠메이칸 대학의 연구팀이 2019년에 발표한 논문으로 가바(GABA)가 근성장에 도움을 줄수있는가에대한 논문 내용입니다.
이 연구는 감마아미노부티르산(GABA)과 유청 단백질을 함께 섭취하는 것이 저항 훈련 후 남성의 전신 무지방 질량을 증가시키는 데 얼마나 효과적인지를 평가했습니다.
연구에는 21명의 건강한 남성(나이 26~48세)이 참여했으며,
이들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘어 12주 동안 매일 유청 단백질만 섭취하는 그룹(WP; 10g)과
유청 단백질에 GABA를 추가로 섭취하는 그룹(WP + GABA; 10g + 100mg)으로 구분되었습니다.
두 그룹 모두 일주일에 두 번씩 저항 훈련을 실시했습니다.
연구 결과, WP + GABA 그룹에서는 기준선에 비해 4주와 8주 후에 휴면 상태에서의 성장 호르몬(GH) 농도가 유의하게 상승했습니다.
반면에, WP 그룹에서는 8주차에만 성장 호르몬 농도가 유의하게 상승했습니다.
12주가 지난 후, WP + GABA 그룹은 WP 그룹에 비해 전신 무지방 질량의 증가 폭이 훨씬 더 컸습니다.
이는 GABA와 유청 단백질의 조합이 전신 무지방 질량을 증가시키는 데 더 효과적임을 시사합니다.
연구진은 매일 GABA를 보충하는 것이 운동으로 인한 근육 비대를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
이러한 결과는 GABA와 유청 단백질 보충이 운동 효과를 증대시키는데 유용할 수 있음을 시사합니다.
특히, 저항 훈련과 결합했을 때 근육 성장과 무지방 질량 증가에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것입니다.
따라서 운동 성능을 향상시키고자 하는 개인에게 이러한 보충제 조합이 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
가바(GABA)는 우리 뇌의 존재하는 가장 중요한 신경전달물질 중 하나입니다.
이 가바는 주로 흥분된 신경계를 이완시키거나 안정시키는 작용을 합니다.
가바는 우리 몸의 중요한 신경전달물질이어서 가바가 하는 역할과 효능도 굉장히 많아요
오늘은 그중 가바가 근성장에 도움을 줄 수 있다는 내용을 논문을 통해 알아봤어요.
가바는 합성가바와 발효가바로 구분되는데요.
합성가바는 장기간 섭취를 하면 휴지기를 가져야 한다는 이야기가 있습니다.
이에 반해 발효가바는 장기간 섭취해도 휴지기를 가질 필요가 없기 때문에
지속적인 운동을 하시는 분들께서는 발효가바를 섭취하시기를 권장드립니다.
